Kalp, her gün vücudun her hücresine oksijen ve besin taşıyan hayati bir organ. Ancak sağlıklı kalabilmesi için düzenli harekete ihtiyaç duyar. Orta tempolu yürüyüş, kalp kasını zorlamadan güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve kalp krizi riskini düşürür. Amerikan Kalp Derneği verilerine göre düzenli yürüyüş, kalp-damar hastalıkları riskini yüzde 25-30 oranında azaltabilir. Ayrıca yürüyüş, stres seviyesini düşürerek ruh sağlığına da katkı sağlar.
UZMANLARDAN ADIM TAVSİYESİ
Amerikan Kalp Derneği ve Dünya Sağlık Örgütü, kalp sağlığını korumak için haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite öneriyor. Bu da günde yaklaşık 21-22 dakikalık tempolu yürüyüşe denk geliyor. Nefesinizi hızlandıran ancak konuşmanıza engel olmayan bu tempoda yürümek, en ideal ritim olarak gösteriliyor. Daha aktif bir yaşam sürenler için haftalık süre 300 dakikaya, yani günde yaklaşık 43 dakikaya çıkarıldığında kalp için maksimum koruma sağlanıyor.
AZ ZAMANLA BÜYÜK ETKİ
Uzmanlar, hareketsiz bir yaşam sürenler için günde 7 dakikalık yürüyüşün bile erken ölüm riskini ciddi oranda azaltabileceğini belirtiyor. Küçük ama düzenli adımlar, uzun vadede önemli sağlık kazanımları sağlayabiliyor.
ADIM SAYMAK İÇİN TEKNOLOJİ ŞART DEĞİL
Fitness bilekliği olmadan da adım takibi yapılabiliyor. Ortalama bir insanın adımı 60-80 santimetre. Dakikada yaklaşık 100-120 adım atan bir kişi, 30 dakikalık yürüyüşte 3.000-3.600 adım atmış oluyor. Bilinen bir rotada süre ve adım sayısını hesaplayarak günlük hedef belirlemek, teknolojik cihaz olmadan da mümkün.
